¿Tienes dificultad para conciliar el sueño?, evita estos 8 malos hábitos

Nombre de la institución o empresa
Ámbito de la Ayuda
Tipología
Beneficiarios
Sector
Plazo
¿Tiene caducidad? Ver plazo
Link

Dormir es fundamental para la salud física y psicológica. Un sueño no reparador tiene consecuencias sociales y médicas importantes que nos afectan a todos por igual. Este puede verse interrumpido por causa de enfermedades, pero en la mayoría de los casos, responde a prácticas indebidas.

A continuación te brindamos una serie de ayudas para recuperar el sueño, ejemplificadas a través de 8 malos hábitos que, muchas veces sin saber, los repetimos, pero que debes evitar a toda costa, dentro o fuera de la cama, y sobre todo antes de irte a dormir.

Usar la cama para otras cosas

La cama se hizo para dormir y tener relaciones sexuales. Si la usas para cualquier otra actividad, como ver televisión, estudiar, trabajar en la computadora o comer, destruirás la asociación que nuestro cerebro hace entre ella y el sueño, y seguramente tendrás dificultades para descansar.

Comer pesado en la noche

Comer pesado, y además a altas horas de la noche, impacta sobre la presión arterial, acelera los ritmos cardiacos y ralentiza los procesos digestivos. Además induce al organismo a un estado de “alta alerta” que estimula la producción de adrenalina, lo cual aumenta el riesgo de sufrir accidentes cardiovasculares. Lo recomendable es comer avena, frutas o verduras sin almidón.

Fumar o beber antes de acostarte

Cuando fumamos cigarrillos y consumimos café o alcohol antes de irnos a dormir, estimulamos el sistema nervioso, y con ello, le estamos diciendo a nuestro organismo que no active el mecanismo del sueño. Hacer esto por la mañana es distinto, incluso recomendable, al menos con el café, porque nos hace “despertar” y estar activos.

Preocuparte demasiado en la cama

Es normal que, después de un largo y agitado día, al irte a la cama e intentar aquietar el cuerpo, la mente se ponga rebelde y comience a recordarte aquello que tienes pendiente y no has podido solucionar. Si le pones atención, el exceso de pensamientos ocupa tu mente y la satura. Controla esos pensamientos y posponlos para la mañana siguiente. Escribirlos en una libreta antes de irte a la cama hará que te liberes.

Ver constantemente el reloj

Como llevamos una vida tan acelerada, es normal despertarnos y observar el reloj, bien sea por la sensación de habernos quedado dormidos, o por la preocupación de que pase el tiempo y no podamos conciliar el sueño. Esto se incrementa cuando el reloj es digital. ¿Solución?, deja la alarma encendida y voltea el reloj hacia la pared. Seguramente sonará a la hora programada y lo escucharás.

Hacer ejercicios muy tarde

Realizar ejercicios a pocas horas antes de dormir puede sobreestimular el organismo y provocar insomnio, porque aumenta la frecuencia cardíaca y retrasa el inicio del sueño. Por el contrario, si te ejercitas mucho antes, la actividad física hará reducir el estrés y la ansiedad, y por tanto mejorarás la calidad del sueño por las noches.

Usar el móvil antes de dormir

Usar el móvil,  la tablet o la portatil para leer, jugar o navegar por internet antes de irse a dormir, provoca insomnio, ya que la exposición de los ojos a la emisión de luz de onda corta de estos artefactos altera el reloj biológico y los ritmos circadianos, lo cual reduce  en gran medida la producción de melatonina, hormona responsable del sueño.

Interrumpir los ciclos biológicos

Nuestro cerebro es una máquina perfecta, que se programa y desprograma con facilidad para funcionar. Si tienes una rutina diaria de acostarte y levantarte a la misma hora, cuando te vas a la cama él entiende que debe activar el sueño, y te hará despertar al día siguiente cuando reconozca el sonido de la alarma de tu reloj, o cuando calcule que ya es la hora de hacerte abrir los ojos. ¿Te han servido estas ayudas para recuperar el sueño?.

En esta web utilizamos cookies de terceros para mejorar la experiencia de navegación, (cookie) en tu dispositivo. Utilizamos cookies tecnicas que hacen que la web funcione correctamente  (technical cookies),  cookies estadísticas para saber cuales son las preferencias y los hábitos de navegació (statistics cookies), y cookies para ofrecer anuncios y experiencias de publicidad personalizadas  (profiling cookies). Nosotros podemos instalar las cookies tecnicas, pero tienes derecho a no permitir las cookies estadísticas o de publicidad abandonando la página, ya que se mantiene con anuncios. Permite las cookies y obtén la información que necesitas. Cookie policy